瑜伽有效缓解痛经

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痛经,已成为女性中普遍现象,有些女性并不把痛经当做大毛病,但是痛经不调理,确实会带来健康隐患,特别是那些继发性痛经,必须及时要医院检查,查清病因。另外为了避免不适,痛经的女性应该如何减轻痛经的程度呢?

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痛经多数都是由寒造成的,特别在北方,女孩在大冷天还穿短裙而不注意自己的身体,在大姨妈的时候,是身体最亏虚的时候,这时又穿得不够保暖,寒气就会进入体内凝固在血液中。另外,在天热吃寒冷的食物,寒就聚集在你的胃中,在血液当中凝结,从而造成痛经。血寒了,来大姨妈时子宫膜脱落过程中就会有一点脱落不下来,导致痛经。而且,当寒在我们的身体里是随着血液运行,原来的脱落点到了一定的厚度又脱落了,这时寒会挪到另一个地方,又开始有新的点脱落,就会形成多发性子宫肌瘤。

痛经如何减轻?

下面5招能有效治疗痛经的瑜伽动作,可以加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,进而有效缓解经期疼痛。

1、伸展脊柱,放松髋关节。先吸气,同时将双腿分开,略宽于肩。而双手掌心合十放在背后,注意指尖要朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,使上身和头部处于放松的状态。

2、鸵鸟式。先将双腿内侧并拢,吸气。而这时身体向前靠近双腿,将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝,要注意背部要挺直,延伸颈部前侧,可以拉长整个背部。
3、增延脊柱伸展式。首先吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽自己的能力靠近双腿前侧,同时,也要保持自然的呼吸,使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

4、束角式。先坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,要使背部保持挺直,延伸颈部前侧,呼气,这时要微微低下头,试着让前额触碰脚尖,使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则,对卵巢正常发挥功能有帮助。

5、猫变式。先将膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,使手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,使呼吸保持自然。这有助于消除痛经,有利于缓解月经不调。

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