肩膀疼痛怎么办?专业瑜伽详解图

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很多办公室白领们每天在电脑旁边一工作就是6、7个小时,这对我们肩颈,眼睛造成很大的压力和疲劳感。 去按摩的时候,总能听见我们的肩颈咯吱咯吱的声音,肩颈按摩时很酸痛的感觉。

俗话说的好:痛则不通,通则不痛!今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬,酸痛,堵塞的瑜伽体式,我们开始吧!

一、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬,预防肩关节炎

端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

Tips:手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。

作用:此姿势不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

二、蜂雀式让双肩更加灵活,放松

1、端坐,上身挺直,双手自然放置;

2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;

3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;

4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;

5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

Tips:双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势

三、展胸式 让肩部更加有力漂亮

1、端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行;

2、深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸

Tips:肘部张开时保持水平,注意不要上抬。

向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的

四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼

1、端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳双臂打开下垂至背后握拳;

2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。

你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

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