怎么练习阴瑜伽 阴瑜伽教程

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日常生活的繁忙,使我们常常无暇花上几个小时在路途和专业瑜伽馆的练习上,特此在这里奉上可以在30分钟内完成的阴瑜伽练习系列。
系列二——伸展肝经与胆经的简短练习
肝经主要位于大腿内侧,胆经主要位于大腿外侧,伸展肝胆经能够改善肝脏排毒功能,改善视力,增强肌肉,筋膜,指甲和手脚的健康,缓解焦虑易怒的情绪,并增加对于事务的决断能力。
体式一:鞋带式(3-5分)
鞋带式鞋带式
坐直,把右膝盖叠加到左膝盖上方,小腿弯曲,双脚靠近对侧臀部,缓缓地前屈,用手掌/手肘支撑
体式二:狮子身人面式或海豹式(3-5分)
狮身人面式狮身人面式
海豹式海豹式
狮身人面式:俯卧在垫子上,放平脚背,手肘来到肩膀下方,前臂着地,手掌可以按住垫子或合十
海豹式:在前者基础上,将手肘抬离地板,手臂伸直
体式三:婴儿式(1分)
婴儿式婴儿式
从上一个体式起身,缓缓向后坐向脚跟,额头向前触底,手臂往后垂地,双肩放松
体式四:睡天鹅式(3-5分)
睡天鹅式睡天鹅式
在婴儿式中双臂往前伸直,手掌撑地,肩膀向前来到手腕上方,将左小腿横放到垫子前方(髋关节紧的可以让脚跟更靠近臀部),缓缓前屈用手肘支撑或是完全俯卧

体式五:婴儿式(1分)

婴儿式婴儿式

 

离开上一个体式后,双膝着地,脚背放平,缓缓向后坐向脚跟,额头向前触底,手臂往后垂地,双肩放松。完成后做右侧的睡天鹅式

体式六:蜻蜓式(3-5分)

蜻蜓式前屈蜻蜓式前屈

 

坐在垫子中间,面向垫子的长边,双腿向两侧打开到90至120度之间,缓缓前屈到一个恰当的深度

体式七:摊尸式(5分)

摊尸式摊尸式

 

平躺在垫子上,脚跟分开,手臂在身体两侧30——45度,掌心向上或用双手盖住小腹

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