阴瑜伽的25个体式

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阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温,它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之,而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

一番苦思冥想后,保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素,把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称,同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,阴瑜伽全套体式:

一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式(融化的心)

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二、Ankle Stretch脚踝伸展式

阴瑜伽全套25个体式教程

三、Butterfly蝴蝶式

三、Butterfly蝴蝶式

四、Half Butterfly半蝴蝶式:反体式,对侧练习

四、Half Butterfly半蝴蝶式:反体式,对侧练习

五、Camel骆驼式

五、Camel骆驼式

六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式

六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式

七、Caterpillar毛毛虫

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八、Child’s Pose婴儿式

八、Child's Pose婴儿式

九、Dangling悬挂式

九、Dangling悬挂式

十、Deer鹿式:反体式,对侧练习。

十、Deer鹿式:反体式,对侧练习。

 

十一、Dragonfly蜻蜓

十二、Dragonfly蜻蜓

十三、Frog青蛙

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十四、HappyBaby快乐婴儿式

十四、HappyBaby快乐婴儿式

十五、RecliningTwist卧扭转

十五、RecliningTwist卧扭转

十六、Saddle鞍式:反体式,拍打脚背

十六、Saddle鞍式:反体式,拍打脚背

 

十七、Toe Squat脚趾蹲坐式

十七、Toe Squat脚趾蹲坐式

十八、Shoelace鞋带式

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十九、Snail蜗牛

十九、Snail蜗牛

二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式

二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式

 

方形

二十一、方形

方形

二十二、Squat蹲式

二十二、Squat蹲式

二十三、Swan天鹅

二十三、Swan天鹅

二十四、SleepingSwan睡天鹅

二十四、SleepingSwan睡天鹅

二十五、Shavasana放松功

二十五、Shavasana放松功

 

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