【从零开始练瑜伽系列】006 练习瑜伽,从呼吸开始

关注瑜伽公众号:yjssyx,免费领取福利!

瑜伽呼吸的基本要领是什么?

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

No1.吸气

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

No2.呼气

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来

No3.屏息

屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

444

瑜伽呼吸有哪些方法?

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

No1.胸式呼吸法

慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

No2.腹式呼吸法

吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

No3.完全呼吸法

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。

瑜伽呼吸练习答疑

Q1.瑜伽练习中何时吸气,何时呼气?

瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

Q2.如何集中注意力观察自己的呼吸?

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。

Q3.瑜伽的正确呼吸有什么益处?

瑜伽的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

Q4.腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗?

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 【从零开始练瑜伽系列】006 练习瑜伽,从呼吸开始

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址