3个瑜伽睡前操,减肥养生又助眠的睡前瑜伽

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一般来讲睡前瑜伽20~30分钟为佳。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。小编现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前瑜伽,既能修炼纤长细腿又助眠,赶紧看看吧。

一、锻炼全身的睡前操

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第一步:双手合十置于胸前。

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第二步:双臂尽量向上伸展,保持十秒。

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第三步:双臂打开呈一百八十度。

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第四步:右手单臂向上呈九十度。

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第四步:双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

二、锻炼腰部的睡前操

适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

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第一步:双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

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第二步:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

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第三步:头部尽量后仰,保持此动作10秒。

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第四步:脚尽量向臀部靠拢。

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第五步:动作复原,身体平趴在地。

三、锻炼背部的睡前操

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第一步:双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

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第二步:后背向上躬起保持10秒。

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第三步:左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。

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第四步:左腿向后上方伸直抬起。

如果说小小的习惯可以改变你的人生的话,那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型,记得一定要坚持哦。

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