瑜伽呼吸法,有效降体温和恢复体力

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瑜伽呼吸法是所有瑜伽的基础,它贯穿于任何形式的瑜伽练习中。而学会这种呼吸法不仅能够帮助你更有效的练习瑜伽,同时对于一般不练习瑜伽的人来讲也是好处多多。

那些瑜伽呼吸法可以降体温和恢复体力?

我们人体的肺部里有大约300多万个肺泡,这些肺泡扮演着输送氧气进入到血液细胞中的关键角色。

在瑜伽领域里,呼吸不再是胸部运动了,而更多的是涉及到你的腹部。通过学会运用腹部进行呼吸,将有助于释放紧张情绪,使你的身心能够沉静下来,变得平和,冷静。在这种状态下,你会察觉到自己身体各项生理机能运作的独特的韵律和节奏,并且有效地配合它们从而达到身心平衡的良好状态。而如果达到身心平衡,你的消化系统会变得更加的有效,所有摄入体内的食物会被身体组织更充分的吸收利用,而在外部世界,身心平衡使你思路清晰,能够对生活工作做出更多的最佳选择。

另一种瑜伽呼吸法你或许曾经听说过 喉呼吸法。喉呼吸法顾名思义即使用喉咙呼吸,通过收缩喉部来摄取空气,呼吸时会发出柔和的斯斯声。这种呼吸比较适合会正确使用腹部呼吸法的人练习。

瑜伽呼吸法小解析:

1.腹部呼吸法

深度的腹部呼吸可以帮助提高体内的氧流量,放松身体,减缓心率、降低血压。这种呼吸法除了在练习瑜伽时要使用以外,平时生活中如果感到压力大,烦躁时也可以练习。

进行腹部呼吸时,可以采用坐姿、站姿、和仰卧姿,练习开始后用力吸气,使腹部凸起,直到吸到自己感觉无法再继续吸气动作以后,屏住呼吸大约4到5秒,然后慢慢的将身体中的气息和缓的吐出,吐气时要慢而长,且中间不能有间断,均匀的将气息全部吐尽,如果刚开始时不能屏住那么长时间可以先从2秒开始或直接吐气,逐渐增长时间。

练习时可以尝试选择一些以海浪为背景的瑜伽放松音乐,它们能帮助你更有效地抓到呼吸的韵律。

2.喉呼吸法

正确的喉呼吸法可以调节神经系统,减缓心率、降低血压。你可以在一天中的任何一个时间里去练习它。

喉呼吸法又称胜利式呼吸,可以采用任何姿势进行练习。练习开始后,关闭嘴巴,只利用鼻孔进行呼吸,呼气和吸气时要收缩喉咙,这样会发出斯斯声,做喉呼吸时要收缩腹部,同时扩张胸腔来帮助身体收纳尽量多的空气,同时于腹部呼吸法一样,无论是呼气还是要吸气都要尽量缓慢且均匀地进行,不要有间断。

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