7步瘦腿瑜伽教程,让你修炼纤长细腿

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拥有一双纤纤细腿是爱玉人士的寻求,但是要怎样瘦腿才气到达这个目的呢?很多瑜伽爱好者会问瑜伽可以腿部减肥吗,今天小编就来为你保举一套图文联合的瘦腿瑜伽教程,只有简单的七个动作,你想瘦腿就很简单,只要你每天能够坚持几分钟,简单的瑜伽帮你塑成完美的身材。

瘦腿瑜伽

(配图:瘦腿瑜伽教程)

1:上半身背部全部躺倒地面,双脚屈膝,两脚适度的分开,双手自然放在身体两侧,手心向 下,自然呼吸,保持10秒。

2:慢慢吸气,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。

3:慢慢呼气,上身可以稍往下低一点,左脚伸直向上,膝盖不能弯曲,其他姿势保持住,保持10秒

4:左脚慢慢放下,回到第二步动作,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交换右脚。

5:仰卧地面,双脚并拢,尽量不要让大腿小腿之间留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是贴住地面,双手屈肘撑住地面,肘部以下位置全部贴地,保持10秒。

6:上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。

7:上半身保持不变,身体稍往后倾,利用自己的臀部来平衡全身的重量,双腿与腹部同时发力,双腿开始划圆,先左至右,在从右到左,重复两圈,保持10秒。

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