瑜伽属于有氧运动吗?

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瑜伽属于有氧运动吗?瑜伽当中,呼吸是非常重要的,好的呼吸不仅供给氧气,还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主,哈他瑜伽就像太极拳,动作缓慢而坚持,伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它控制住。

瑜伽属于有氧运动吗

现代瑜伽注重运动(即体位)是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动,运动只是近100年来发展出的副产品。

生命的潮汐(1):哈他瑜伽呼吸术

呼吸术是瑜伽的基础,也是最重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸,就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术,原则上来讲,应该是在白天,即清晨5点-晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术,有助于清除体内的浊气,令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。如果你失眠,也可以尝试月亮呼吸。

姿势可以是莲花座,也可以是金刚坐,也可以是挺尸式。

根据轮脉理论,人体有阴阳两脉,如果从右鼻吸气,会增加身体的阳气,使身体发热、清醒;从左鼻孔吸气,会增加体内的阴性能量,令身体感到凉爽、冷静。

我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上,颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正,下巴压向胸骨,使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部,使腰部肌肉拉长,避免压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。

如果手冷,先把手搓热。张开你的左手虎口,其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上,其余四个手指盖住的地方,就是丹田。另一只手放在最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。

第一阶段的呼吸,由三吸一呼组成。

深深呼气,排除体内的浊气,感觉小腹收缩,会阴和内脏都往上提。我们的身体平时总是受到地心引力的影响,不可逆转的下垂,包括内脏。如果能够经常练习提肛,可以控制衰老的速度。

吸气。吸气的时候,气流首先沉入丹田部位,胸部不动,而小腹隆起。停顿3秒钟,再吸,这一次胸腔隆起。停顿3秒钟,再尽可能多吸一点,感觉气流一直涌上头顶,如果可以,停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像,没有关系。熟练以后,你会感觉到气流在体内的变化,气流所到的地方会有膨胀的感觉,如果经络不通,会引起酸胀。

呼气。慢慢地呼气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样,毫无声息地呼气。越长越好。

最好的比例是1:1:2,即吸气的时间为1,停顿的时间为1,呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律,尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。

就这样呼吸循环,做10分钟,我们进入第二阶段,一吸三呼。

深深呼气,排清体内浊气,小腹内收。吸气的时候,从小腹、胸腔,一口气吸到头顶,不要过快。停一会。

呼气。慢慢地呼气,先从小腹开始收缩,停顿3秒。再收缩胸腔,停顿3秒。最后将所有的浊气全部排空,提起肛门会阴,感觉身体内部形成了真空,好像只有一张皮。

再吸气,呼吸循环,做10分钟。现在进入第三阶段,一吸一呼的完全式呼吸。

深深呼气,排清体内浊气,小腹内收。

吸气的时候,从小腹、胸腔,一口气吸到头顶,不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习,现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流动了。调动你的意识,有意识地指挥它们。如果你平时感觉身体任何部位有不适,就令气体充胀到那个部位,使它感觉到温暖和膨胀,血液循环加快。

呼气。呼气的速度越慢,就会为身体产生越多的热量。

用最后十分钟的时间,完成第三个阶段的练习,直到最后一次呼气,体内排空为止,转为自然呼吸。

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