流瑜伽-让肉长在该长的地方

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瑜伽一向是各个明星、超模修炼身材的必修课,“流瑜伽”是传统瑜伽的动态增强版,继承了传统瑜伽的优势,同时增加了流畅动感性,可以让你的“肉肉长到该长的地方去”,同时姿态也变得无比优雅。

太阳祈祷式:
身体直立,双腿并拢,慢慢曲肘在胸前合掌,面向太阳表示敬意,配合深腹式呼吸放松精神,调动全身肌肉活力,为后续姿势做好准备。
倒立式:
头顶中心置地,以手心抱头,蹬直膝盖并抬高臀部,双脚抬起至大腿呈水平状态,收紧大腿肌肉、并拢双脚。此动作对雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉线条最有裨益。
排气式:
平躺在瑜伽垫上,抬起并环抱左膝,把头靠近膝盖,然后换右腿重复动作,同时有节奏地摇晃身体。此动作能帮助身体排出浊气,改善消化系统,并伸展下背部肌肉。
孔雀式:
吸气并弯曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展,呼气时上半身完全转向左侧;吸气时将左手缓缓上抬,右手向后轻抚右小腿。此动作能拉伸肩背肌肉,减少腰部多余脂肪。

温馨提示:在进行流瑜伽运动时,你会发现它虽然是传统瑜伽的升级版,体式安排却较柔和易行,动态步骤令自我发挥空间增大,无论初学者还是资深达人都能上手。需要注意的是,传统瑜伽在做动作的过程中会稍事休息,流瑜伽则在进行完全部动作后才休息,而它的“休息”也是在做动作,所以消耗热量、锻炼肌肉的效能要比传统瑜伽高出许多,建议体力不好的人可在中途做短暂休整。另外,将体式与冥想合二为一也是流瑜伽的重要贡献,在运动过程中需保持深彻柔和的腹式呼吸,并做到思绪清净放空,才能同步落实蓄动于静的美体精神。

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