商卡瑜伽的好处

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商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法,指的是海螺形肠道的彻底清洗,所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。”

提到瑜伽我们都不陌生,提到“商卡瑜伽”,很多人的脑子里都会出现问号。其实,商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法,其梵文是Shankha Prakshalana:shankha的意思是“海螺壳”,这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠),prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗,所

通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。”

商卡瑜伽的好处

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·刺激消化道及肠道蠕动,恢复肠道功能,深度清洁进食和排泄通道,消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠,以及由此而引起的肥胖。

·洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水,以及面部虚胖。

·驱除有害气体、陈旧粪便,使身体更轻盈洁净,提高免疫力,缓解精神压力,培养健康的饮食习惯。

·对秘尿系统和肾脏也是很好的。

进行商卡瑜伽的最佳时间

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右,最好的时间是在早上7点至10点。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候,此期间内分泌容易紊乱,免疫也弱,商卡可强化免疫系统。

3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。

练习频率

·便秘的人一月2次,一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能,进而达到自愈。

·肥胖的人一月2次,一般6-10次可以很好地改变饮食习惯,从而达到长久减肥的效果。

·正常人一个练习1次商卡排毒,可以起到很好的身体保健的作用。

练习的步骤

1、快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。

2、敲大肠经5分钟。

3、体式练习:摩天6轮,风吹树6轮,腰转动6轮,腰扭转加鸭行20步,眼镜蛇扭转式5轮;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮,不抬头锁腿式,肩倒立。

4、按照上列方法循环做,直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡,初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节,全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡,适合经常练习,尤其是痰湿体质的人群。

5、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化,身体更加轻盈、洁净,能量逐渐的恢复。

饮食注意

·洁肠前一天下午4点以后,不要吃东西。但如果口渴,可以喝水或果汁,实在饥饿的话,可以吃些流质或半流质,但不要过饱;不要熬夜。

·在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物:如牛奶或大米粥加酥油。

·当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

·这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质,建议多补充一些维生素C。

·第三天的复食:应以清淡为主,逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭,蔬菜沙拉(不加沙拉酱,加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶,中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质,晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

·可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。

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