【从零开始练瑜伽系列】005 瑜伽练习前必须知道的几件事

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练习瑜伽前要做什么准备?

瑜伽已经成为当今社会的一种时尚运动了,也越来越多的人加入瑜伽练习大军,并且不断地继续有人加入,这次是要提醒初学者练习瑜珈前要做一些准备工作,一起来看看吧:

No1.用品准备

练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具,初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。

No2.场地准备

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑。

No3.时间安排

瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。

No4.心情准备

练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

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瑜伽练习前要注意些什么?

Q1.瑜伽练习前,什么时候进食比较好?

一般的瑜伽练习,都要求空腹练习,一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食,有些要求练习前三小时不能进食。实际上练习瑜伽前要多久不进饮食,不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量的水,饮料,牛奶之类的没有问题,练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。

Q2.在练习瑜伽前是否要做热身运动?

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

Q3.在地板、沙发或是弹簧床上练习瑜珈可以吗?

瑜珈是最不受场地限制的活动之一,但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。

Q4.一天当中什么时候是练习瑜伽的理想时间?

理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然只要自己方便什么时间练习都可以。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势,如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势,如躺卧式或放松式。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。

Q5.在家里练瑜伽时,是否可以开着暖气或是空调练习?

最好不要开着空调或是暖气练习瑜伽。因为一般开空调或是暖气时,都需要把门窗密闭,而我们在做瑜伽练习时,需要大量的氧气和新鲜空气。尤其是夏天不要因为天气炎热,而开空调练瑜伽,因为你练瑜伽时,皮肤的毛孔就会张开,这时候空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内.虽然你现在可能感觉不到什么,但等你年龄比较大的时候你就知道利害了。

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