简单瘦小肚子瘦腰瑜伽 体验收腹肚腩

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虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼,如何才能够甩走背部赘肉呢?下面就分享6个瘦背瑜伽动作,坚持做伸展背脊的减肥瑜伽就能够有效甩走背部赘肉,轻松打造完美身段。

瘦腰瑜伽

粗腰的确是MM们的烦恼,怎么办呢?如何快速有效瘦腰呢?现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥,今天小编就为MM们介绍简单瘦小肚子瘦腰瑜伽动作,一起来体验一下收腹肚腩的效果,快速拥有小蛮腰。

1、 骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

2 、美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。

注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。

3、 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

4 、基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

5 、100次(预备式)

吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉:腹肌,腹横肌。

注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

6 、蛙式

吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

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