瑜伽之路没有捷径,要的就是坚持

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冰冻三尺非一日之寒,始终坚持一件事情不是难事但也并非容易的事情。就好比瑜伽练习。有些人说瑜伽的减肥效果不太明显,那,你坚持了吗?

瑜伽主要是动静结合的肢体动作,想要经过短时间的接触就达到理想的效果,基本是不可能的。只有每天的重复和更新,坚持不懈地练习,才能让逐渐的让身体进入美好的变化期中。

既然选择练瑜伽,就应该耐得住性子,沉下心来,坚持不懈,这些每天的小功效才能集成大的帮助。

那今天的瑜伽练习还希望大家认真跟着练习哦!

1、直立手抓脚趾式

a.站姿进入,双脚张开八字形,重心向左边偏移;

b.收腹,腰部左侧向下微微弯曲,脊柱向后弯曲,同时右腿向上抬升,离开地面;

c.右手向右边钩住右脚脚趾,向上拉伸右腿,使右腿打直,右手臂与右腿平行;

d.左手在左耳处向上伸展,微微朝向头部弯曲,双眼平视前方个,保持平衡。

2、舞王式

a.站山式准备姿势,双腿打直,张开一段距离,双手放在身体两侧;

b.收紧腹部,向下弯曲上身,背部挺直,同时右腿上抬;

c.右手咋身后握住右脚前脚掌,拉伸右腿,同时上身向下弯曲至与地面几乎平行,腰部微微向上扭转;

d.当右手向上打直时,右大腿与左腿在一条竖线上,右小腿平行地面,左手向下掌地,保持平衡,均匀深长的呼吸。

3、鹤禅式变体

a.双手掌地支撑地面,双脚掌地距离双手一米左右;

b.双臂屈肘,小臂垂直地面,大臂与地面呈一定倾角,双腿前移;

c.右腿屈膝,将膝盖抵着右臂腋窝处,右大腿紧贴上身右侧,右小腿朝向左臂方向,绷紧全身,双手发力,支撑身体上抬;

d.当身体保持平衡时,左腿向上向后抬升并打直,臀部离地面大概一米高。

4、侧板式变体

a.身体右侧紧贴地面侧躺,双手举过头顶,双腿并拢,左腿在上右腿在下;

b.右手在头部后方掌地,右脚紧贴地面,手掌发力,脚掌支撑,使身体上抬;

c.收紧臀部,双腿,向前推动髋部、胯部,带动脊柱后弯,手臂打直,左腿向身体后方移送,距离右腿一脚掌的距离,脚尖点地;

d.左手伸展过头顶,大臂紧贴左耳,左小臂下弯,在头顶正上方,保持平衡,坚持一段时间,回到地面即可;

5、肘倒立变体

a.肘倒立准备,小臂掌地,八字张开,肘心朝外双手在头顶抱头合掌;

b.收腹,脊柱向后弯曲,臀部后移,双腿向上打直,保持平衡;

c.双腿张开伸展,左腿在前右腿在后,两腿之间距离一米左右,均匀呼吸,坚持半分钟。

6、轮式

a.趴在瑜伽垫上,双手双脚向上伸展;

b.双手向后握住双脚脚腕,相互作用,带动上身离开地面,脊柱向后弯曲,收腹、收臀,头部后仰;

c.双腿在拉伸过程中,两小腿弯曲,双脚并拢,双膝朝外,两大腿间距带一倍肩宽,双手在身后相互交叉打直;

d.双眼微闭,抬头挺胸,保持平衡,坚持一段时间。

7、后仰

a.山式站立,重心右移,双手扶住栏杆,右脚踮起,左腿后抬;

b.左腿向上向后抬升后左小腿向上弯曲,左脚朝上,收臀,胯部向前;

c.脊柱向后弯曲,收腹挺胸,双肩微微打开,头部后仰,双眼视线朝上,保持平衡。

这些优雅的姿势可不是一两天能练成的哦,要想在练习过程中变得美美的当然要每天坚持啦,成功没有捷径,最简单的路就是坚持不懈,加油哦!

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