瑜伽体式

【流瑜伽体式】这样练才能保护你的手腕!

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提拉米苏 发布于 2017-06-19

手腕在练习瑜伽体式的时候是最容易受伤的,特别是因为承受不当或反复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手腕疼痛,很可能是急性或慢性手腕疼痛。两种原因会造成这种情况,练了不恰当的体位,还有手腕没有得到很好的锻炼。 今天教大家4步练习方法,帮助大家保护手腕。 1、前臂板式强化核心 如...

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瑜伽仰卧英雄式:恢复体能的黄金体式

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提拉米苏 发布于 2017-03-29

今天要给大家介绍的是瑜伽体式是仰卧英雄式,这是恢复体能的黄金体式。 名称 梵文名:Supta Virasana(supta =躺下 vira =英雄、美德) 英文名:Reclining Hero / Heroine Pose 功效 伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝;强健足弓;放...

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体式瑜伽注意事项

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提拉米苏 发布于 2015-11-17

没有坚实的根基,房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。 对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 洁净和食物 3、在开始练...

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瑜伽体式练习生理性反应现象

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提拉米苏 发布于 2015-04-27

瑜伽修习过程中,因机体对瑜伽体式练习不适应或练习安排不当,而造成体内代谢紊乱,所出现的身体机能异常现象。 瑜伽体式练习生理反应是指:瑜伽修习过程中,因机体对瑜伽体式练习不适应或练习安排不当,而造成体内代谢紊乱,所出现的身体机能异常现象。 1、气肌耗损: 这种现象通常容易发生在初期...

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瑜伽背部修复体式

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提拉米苏 发布于 2015-04-26

背部疼痛是一种最常见的症状之一,不良的站姿、坐姿,不正确的睡眠姿势,错误的举重方式,过多的不安,缺乏运动,肥胖,腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中,一个僵硬的背部是最核心的触发点,而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。 未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 瑜伽背部修...

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组图:24个初学者超萌瑜伽体式

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提拉米苏 发布于 2015-04-26

瑜伽体式图和体式中、英文名字都有了呢,真心实用,需要的小伙伴们收藏起来! 未经允许不得转载:2017送彩金娱乐平台>无需申请自动送彩金39>娱乐城免费送彩金 » 组图:24个初学者超萌瑜伽体式

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瑜伽体式-狮子式

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提拉米苏 发布于 2015-04-26

狮子式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。 狮子式(Simhasana)使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下...

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英雄瑜伽坐姿,打造纺锤形纤细小腿

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提拉米苏 发布于 2015-04-23

在这里为大家介绍的“英雄坐姿”瑜伽体式,可是帮你解决粗粗小腿的特效药之一!而且看电视的过程中就能完成哦!>>>练瑜伽也可以零伤害 减肥 看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。 这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身...

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瑜伽体式的医理原理

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提拉米苏 发布于 2015-04-17

你的呼吸便是梵唱,脉博跳动就是能量,身体会动便是修炼,两耳聆听就是智慧,这一切你都有,关键在你是否转变了自己的意识呢? 故事:古婆罗门一弟子修习瑜伽,问师傅:我要怎样练习,才算进入瑜伽的真理呢?师傅问:你会呼吸吗?你的脉搏在跳动吗?你的身体会动吗?你的两耳会听吗?弟子答曰:都会啊...

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瑜伽体式—瑜伽体式鳄鱼式详解

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提拉米苏 发布于 2015-04-09

鳄鱼式作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分,四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。相信是很多小伙伴的致命伤,下面一起来学习怎么轻松练好四柱吧~ 梵文名:Chaturanga Dandasana 英文名:Four-Limbed Staff Pose 中文名:四柱式 鳄鱼式 作为传统太阳...

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瑜伽体式顺序的安排问题

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提拉米苏 发布于 2015-04-09

解和理解练习体位法的顺序,对瑜伽练习者朋友有着非常好的帮助,因为,这样可以有效地达到练习效果,而且使人的练习过程比较顺畅.也能有效地防止练习中受伤的可能出现。 一堂瑜伽课的效果,和体式的安排顺序关系很大,相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用,除去其...

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瑜伽姿势练习前的预防措施

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提拉米苏 发布于 2015-03-25

排空胃 为了确保这点,应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。 太阳浴 长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势 呼吸 以鼻息鼻呼,除非有特殊相反的指示。 练习场所 在安静、通风良好的房间内练习。 也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻...

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瑜伽体式—蝶式

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提拉米苏 发布于 2015-03-15

蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法: 上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位(图1),抬升胸骨并放松部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面(图2)。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前...

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瑜伽体式—侧扭转式

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提拉米苏 发布于 2015-03-15

侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。 预备姿势: 坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。 做法: 1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 2. 将弯曲腿的脚跟移...

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瑜伽体式:侧斜板式

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提拉米苏 发布于 2015-03-15

侧斜板式可缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。 动作: 右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。 吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体成一直线慢...

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瑜伽体式–直角式

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提拉米苏 发布于 2015-03-14

直角式:有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂,加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势,经常去做可以使身体变得越来越轻盈。 1. 站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 2. 呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交...

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瑜伽体位法大全

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提拉米苏 发布于 2015-03-12

几千年前,瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且分享牠们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过深刻的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗牠们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。 这些古早时候的瑜伽修行...

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消除面部皮肤的痘痘、淡化色斑等最佳的瑜伽体式

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提拉米苏 发布于 2015-03-08

消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式,应该是拜日式,三角式及变体。瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。 传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命...

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半月式瑜伽 有效减腰腹脂肪

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提拉米苏 发布于 2015-02-16

想要减腰减肚子脂肪,不放每天花20-30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽,能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪,好过在家里转呼啦圈喔! 半月式瑜伽正面姿势 在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜...

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瑜伽体式—侧前伸展式

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提拉米苏 发布于 2015-02-09

侧前伸展式可舒缓精神紧张,令头脑清晰。 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。锻炼腹部肌肉。 按摩肝脏、脾脏和消化器官。 舒缓经痛。伸展双脚,令肌肉更强壮,塑造漂亮线条。改善平衡感。 消除腰侧赘肉,美化腰部线条。 这姿势是做”反转三角式”前的过渡姿势。它帮...

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瑜伽体式—轮式瑜伽

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提拉米苏 发布于 2015-02-09

瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织,以强壮后背的肌肉,改善人的身体姿态,给人以优雅的感觉,并激活体内能量。后弯还可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。那应该怎样练习后弯体式呢? 轮式 瑜伽有很多后弯体式,后弯...

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如何练瑜伽全莲花? 练瑜伽莲花式体式的图解教程

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提拉米苏 发布于 2015-02-08

瑜伽体式中,莲花式(梵文:Padmasana)以莲花(梵文:Padma)命名。莲花,不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。细心的朋友会发现,佛教和印度教的众神,古代的瑜伽士和圣人等都是坐在莲花上的。为什么是莲花呢?除了我们经常提到的“出淤泥而不染”,莲花还象征着能量,在...

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猫式瑜伽 经典猫式Cat塑美背

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提拉米苏 发布于 2015-02-08

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前...

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瑜伽入门体式 头倒立与全莲花盘坐

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提拉米苏 发布于 2015-02-06

5年前和印度外教balu一起教课时他总喜欢跟学生说,在印度学瑜伽,最初期学的两个体位法就是全莲花盘坐与头倒立,而你们这些来高级班的学生竟然好些同学都做不了这两个体式。 确实是这样的,如果把瑜伽比做树的话,那全莲花盘坐就等于是树的跟,它也是瑜伽所有呼吸控制法和冥想的最佳坐姿.而头倒...

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瑜伽体式—侧斜板式

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提拉米苏 发布于 2015-01-09

侧斜板式可缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。 动作: 右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。 吸气,右手与双脚和腰部同时施力,让身体成一直线慢...

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瑜伽体式:船式

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提拉米苏 发布于 2014-09-08

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。 身体要稳定地挺直、提腿和维持一个”v”形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人,另一原因是它挑战了身...

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