瑜伽体式—摩天式

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哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

瑜伽摩天式

一、难度系数:

难度系数:1.9

二、练习方法:

1、站立,双臂放在身体两侧;吸气,十指交叉,手臂向上举过头顶;弯曲双肘,手腕与前臂在头顶上方相互交搭,手握肘部。
2、呼气,上身自脊柱底部向前弯曲,直到背部与双腿呈90°角。
3、吸气,抬起上身,带动脚跟上提,整个身体向上方伸展。
4、呼气,双臂经侧平举,然后慢慢放落,回复放松。

三、呼吸要点:

身体前屈时呼气,向上伸展时吸气

四、意识控制:

直立时感受身体向上的伸展;前屈时感受身体向前方的延伸;双臂展开时感受向两侧的延伸。

五、评判标准:

腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。

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