瑜伽体式—风吹树式

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印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单,除了最经典的树式,“风吹树式”也很受大众非常喜欢。

风吹树式

一、难度系数:1.4

二、练习方法:

1  双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
2  呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒
3  吸气,还原。
4  呼气,再弯向右侧。

三、呼吸要点

身体向体侧倾斜时呼气,回到直立时吸气。

四、意识控制

意识集中在腰部侧面的拉伸和挤压是那个,吸气回复时,感受气体充满身体,好像身体自然就直立起来了。

五、评判标准

身体在一个平面上运动。腰部以及臂部等伸展充分。呼吸稳定。

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