瑜伽体式—蝶式

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蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

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做法:

上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位(图1),抬升胸骨并放松部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面(图2)。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方但是不要弯曲脊椎(图3)。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

变化姿势

适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

注意:

妊娠30周以后不要练习。

做法:

坐在地板上,身体右侧髋部靠墙,左手肘撑地,身体向后倾斜旋转背部,使身体右转与墙面形成夹角,双腿靠墙,往后躺下,头部靠到地面(或靠到地面的垫子上),屈膝,脚板相对靠拢,两脚跟靠近会阴部位,尽量将双膝往墙上压。

益处:

舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

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