瑜伽体式-狮子式

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狮子式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。

狮子式(Simhasana)使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。在多例中,练习者脸上皱纹和眼角鸦脚形皱纹减少了,而在若干例中,甚至完全消失了。皱纹和下垂的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。但是,有规律地、经常地做狮子式练习,就能恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。

这狮子第一式这个瑜伽姿势还使舌头得到锻炼,喉头得到按摩。它能改进音质,防止或治愈喉头疼痛。由于这个原因,印度有许多声乐家都练习狮子第一式来改进他们的歌唱能力。狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。

简易做法:跪坐在脚跟上,脚趾触地。拉伸脊柱,两手放在大腿上,张开手指。用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气,双手顺着大腿往下滑,让指尖触地,掌根靠着两膝,或者双手放在大腿上。睁大眼睛,伸出舌头,手指向前向外伸展,颈部和面部的肌肉,以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧,用口慢慢呼气的同时,像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声,把吼声持续到呼气结束,同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得,你现在是百兽之王!气呼尽时,舌头慢慢收回,闭上嘴巴。用鼻子吸气,同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸,休息一会儿,彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3~5次。

姿势功效:姿势效益舒展脸部肌肉,预防和减缓皱纹的出现;缓解耳、鼻和喉的不适;  狮子式动作分解;对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益;改进音质;有助于克服口吃;伸展和强健舌头并按摩喉头;增强喉部血液循环,预防伤风感冒;强健肺部。

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