孕妇运动有哪些 孕期常做4种运动母儿健康

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孕期可以做哪些运动呢?在整个孕期里,准妈妈无须每天都休息和坐着哦。在孕期适当的运动是有很多好处的,不过并不是任何运动项目都适合准妈妈的。今天,小编就来盘点适合孕期的运动项目给准妈妈们,快来一起看看吧。

孕妇适合的运动项目

散步。研究证实,散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。

游泳。游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。

孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

那么,在孕期不同阶段里运动需要注意什么呢?

孕妇运动的原则

孕早期运动:怀孕16周前,此时的运动特点是慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

孕 中期运动:此时的运动特点是轻。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身 体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期运动:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

最后,小编要提醒在孕期做运动一定要以安全为首要条件哦。

孕妇运动安全最重要

运动是好事,准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,但孕期运动要因人而异,切忌盲目运动,这样对胎儿和孕妇都不利,严重者会导致流产,像邱小姐这种妊娠期高血压病患者要静养、休息,严重的需住院治疗,是不宜运动的。

对大多数女性来说,怀孕之后,可以照常上班,参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿,使全身的肌力增加,有利于分娩。王彩霞说,怀孕的时候保持运动的习惯,不但准妈妈的体力较好,肌肉也更有弹性。当然,为了宝宝的安全,最好不要做激烈的运动,可做简单的伸展操或散步。

此外,孕妇应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作;也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。

孕妇运动时,为安全起见,需要监测心率。“利用心率来决定运动强度”。一般而言,以不超过每分钟140次为原则,每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血应及时到医院就诊。

准妈妈在孕期要结合自身情况选择适合自己的运动项目哦。

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