适度练习孕妇瑜伽能带来什么好处

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孕妇瑜伽是潮妈们在孕期逐渐流行的一向运动。不少准妈妈会担心做瑜伽会伤害到胎宝宝。什么是孕妇瑜伽?适度练习孕妇瑜伽能带来什么好处呢?

孕期瑜伽有益 缓解腰痛助好眠

一、什么是孕妇瑜伽?

瑜伽是一种伸展性很强的运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,孕妇瑜伽都将尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。

二、孕妇做瑜伽可能存在哪些风险?有哪些禁忌?

首先,准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑,母体和胎儿都有生命危险。

第二,在孕早期,即怀孕16周前尽量不要做瑜伽,这时胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。

第三,在孕前没有运动习惯的准妈妈,不要在怀孕后为了锻炼而锻炼,挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

三、哪些孕妇适合做瑜伽,哪些不适合?

适合做孕妇瑜伽的情况有:坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

不适合做孕妇瑜伽的情况有:高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

四、孕妇练习瑜伽有哪些好处?

1、怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象,如果处理不好,甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突,导致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压,进而发生坐骨神经痛,这也是孕妇常见的问题;另一方面因胎儿越来越大,单靠腹肌无力支撑,只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对,怀孕后缺乏锻炼,整体体能下降等,就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸,平衡身体和上下肢的力量,这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

2、现在女性普遍缺乏运动,到了分娩时没有力气或用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝,所以很多人选择顺产,生到一半就生不出来了,产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中,我们就会结合这些知识,教会孕妇有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等,这些都是孕妇瑜伽的好处和作用,是可以帮助顺产,同时可以缩短产程的。

3、睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇左侧卧,时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。

4、在孕期很容易会出现压力性尿失禁,随着孕周增加,胎儿对膀胱的压迫越大,特别容易尿急,如果膀胱积尿多可能会控制不住,尿液就自动流出,甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况,很是尴尬,如果不重视改善,可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽,可以训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有很大的帮助。

五、做孕妇瑜伽要注意什么?

1、特别是初学者。孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作回家练习就可以了,还要告诉孕妇为什么要做这些动作。另外,孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同,很多动作孕妇不能直接去做,必须有一定的辅助工具,或者做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全做到极限,这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。

2、一般瑜伽的练习建议在早晨,但也要看孕妇之前没有运动习惯。因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的,所以早晨练瑜伽会比较难一点,下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下,要能完全放松,不被打扰,做做简单的拉伸动作,调整呼吸,增强肌力的训练。所以在下午或者傍晚做是最好的,并且要在晚饭前。

3、首先,练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑,不要出现摔倒。一般建议在室内做,如果有独立的花园,不受外界打扰,私人环境条件比较好的也可以在室外做。

其次,要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险,然后做相对应的保护,如摔倒的保护;还有的孕妇动作过伸了但本人不知道,教练要控制强度和时间,还要注意观察孕妇的表情、呼吸。

第三,要留意身体的变化。有的孕妇练习的时候觉得肚子痛,觉得都忍忍就过去了,这个是不行的。只要出现不适的状况都要及时反馈,预防危险的发生。

4、一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者,练习30分钟足够了,而且还包括休息和最后放松的时间,刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽,那可以酌情增加至60分钟,而且一有不适的感觉要马上停止练习,不要硬撑。

5、孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了,最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说,不会做大幅度的瑜伽动作,服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松,比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子,并注意保暖。

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