孕妇瑜伽什么时候做与练习方法

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在传统观念中,孕妇是“千金之躯”,轻易动不得。事实上,只要注意运动量,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。比如孕妇瑜伽,它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量利于生产,同时还能为产后迅速恢复好体型打下基础。

孕期瑜伽 轻松“孕”动

东方健身俱乐部瑜伽教练厉冰告诉记者,孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,让未来母亲们的身体更灵活强健;感情愉悦充满活力以利于分娩;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,可以起到按摩内部器官的作用;另外,一些胎位不正的孕妇,通过练习孕期瑜伽可以纠正胎位;而与宝宝的密切交流,将有利于增进母子感情。

谈到孕期瑜伽的练习方法时,据介绍,同日常瑜伽相比,孕期瑜伽重在呼吸、静坐、冥想和一些简单的体位。坐姿一般以颈部放松练习与手臂伸展练习为主要练习姿势,站姿一般以活动骨盆及增加腿部张力为主要练习姿势,卧姿一般采取可以消除背部紧张感及伸展骨盆关节的肌肉为主要练习姿势。在此过程中,动作要以轻柔的伸展为主,不要求有很好的柔韧性,不能做难度太高的动作,特别是要注意不能压迫到子宫。

记者从一些医院产科门诊获悉,目前练习瑜伽项目的孕妇不在少数,虽然说孕期瑜伽对孕妇有很大帮助,但由于孕期女性身体的特殊性,在练习孕期瑜伽时有很多地方都是需要特别注意的。厉教练介绍说,瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。对于孕产妇来说,应根据自己实际情况而定,需要根据医院的体检鉴定、孕妇的体质等因素来判断其是否适合练习瑜伽,而习惯性流产者是不适宜练习的。对此,市二医产前检查室主管护师李霞指出,做产前保健操也要量力而行,一般持续时间不宜过长,动作也不要太强太猛,否则易诱发子宫收缩。一旦感到肚子突然绷紧了,同时伴随疼痛,就应该马上去医院。

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