孕妇保健之孕妇瑜伽篇–梵音瑜伽

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孕妇适合练哪种瑜伽?瑜伽的种类有很多,你可以咨询有资质的瑜伽教练,让她帮你选择一种怀孕期间安全并且也适合你性情的瑜伽。如果你怀孕了或者是瑜伽初学者,最好选择一种轻柔的瑜伽,比如哈他瑜伽。不要练习像热瑜伽类的,因为在此类的瑜伽培训班上,室温要调节到32℃或者更高。这种类型的瑜伽可能会引起身体过热,而对你有危险。

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孕妇瑜伽作为一种孕期健身活动,正越来越受到人们的欢迎,因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动,能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。但你最好在受过正规培训的瑜伽教练的指导下练习瑜伽,以免受伤。具体如果有不明白的你可以咨询梵音瑜伽的老师,梵音瑜伽有专门培训孕妇瑜伽的老师,在北京国贸的蓝堡国际中心2座。网站上也有具体的联系方式。

虽然经过长时间的演变,瑜伽目前已经发展出了很多种类,但是瑜伽的基本体位和呼吸法都是一样的。哈他瑜伽的典型特点是动作轻柔,节奏舒适。力量瑜伽是哈达瑜伽的一种较为激烈的形式,怀孕期间最好不要练习。此外,瑜伽教练也会建议你避免流瑜伽,这是因为前者的体位练习动作快而且重复次数多,而后者的伸展力度太大。

至于哪种类型的瑜伽最适合你,你的身体健壮程度以及你以前练习过多少瑜伽,是两个主导因素。但是,你怀孕后,有些类型的瑜伽是绝对不能练习的,比如热瑜伽。因为,练习热瑜伽时,室温要加热到一个特定的温度。

艾扬格瑜伽练习时采用靠垫和凳子等作支撑,因此是你怀孕后比较安全的选择。如果你经常练习瑜伽,你可以在孕妇瑜伽教练的帮助下变化体位。但是,如果你是瑜伽初学者,你需要先咨询医生,了解自己的健康水平,然后再请教梵音的瑜伽老师,让她指导你进入轻柔的孕妇瑜伽练习。

你还需要知道的是,一些推荐给孕早期准妈妈练习的孕妇瑜伽体位,可能绝对不适合你在接下来的孕期中练习。因此,比较好的做法是,让梵音瑜伽受过正规训练的瑜伽教练,让她按照你孕期的进展情况给你做全程指导。

孕妇什么时候开始瑜伽练习?

如果你怀孕前就一直在练习瑜伽,怀孕后你仍然可以继续练习。但如果你是怀孕后才计划把瑜伽当作一种运动来练习,那最好还是等到孕中期再开始。如果你想在怀孕早期练习瑜伽来达到运动的目的,最好先咨询瑜伽教练和医生的建议。

大多数瑜伽专家都认为,要想达到最好的练习效果,你每天都需要做瑜伽。大多数瑜伽培训班推荐你每周至少上3次课,不过这要因人而异,你可以在咨询医生和瑜伽教练后再决定自己的瑜伽练习时间。

孕妇练习瑜伽的时间

如果你是瑜伽初学者,开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进。你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项。不要冒险把任何动作做得过度,要时刻听从你身体的指挥。练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果,练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了,瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一,而要想达到这个目的,你必须按照自己的节奏来练习。

初学者如何练习孕妇瑜伽?

如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位,也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。别着急,初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此,孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位,让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住,不管什么时候,有任何担心和疑虑,都要马上告诉孕妇瑜伽教练。

跟普通人想象的不同,即使你身体的柔韧性不是很好,你也可以参加孕妇瑜伽培训班。随着你练习的瑜伽体位越来越多,你可能会发现自己的柔韧性和耐力在逐渐提高。大多数孕妇瑜伽专家都建议,刚开始的时候,如果你把首要的重点放在建立身心之间的平衡上,可能会很有帮助。

孕妇练习瑜伽须知

有些姿势,比如颠倒的姿势,通常不推荐孕妇练习。 鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体,而不是让它受伤,所以一旦你觉得疼痛或有其他不适,要立即停止练习这种体位。在孕妇瑜伽培训班上,如果觉得累了,你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

孕妇练习瑜伽的进度

你在孕妇瑜伽培训班上的进展取决于你个人的能力。不要跟班上其他人比较,最好开始时能慢慢来,这样才能让你从孕妇瑜伽中获得最大的益处,同时还能减少对你正在变化的身体所造成的压力。

你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。当你感到身体虚弱或疲惫时,你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。不管你从哪个水平开始练习,孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力,增强身体的力量和灵活性。还有什么不明白的可以咨询梵音瑜伽的专业老师们哦!

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