产前瑜伽,妈妈美丽宝宝健康

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现在姑娘们也想要人鱼线、马甲线,30岁的SarahStage是个内衣模特,怀孕后不仅身材没走样,甚至连腹肌也还坚挺。近日,福克斯新闻网健康频道主编曼尼阿尔瓦雷斯博士为准妈妈们带来了孕期最有益的运动——产前瑜伽。

曼尼博士认为,瑜伽是对于孕妇来说最好的运动,不仅可以训练身体的灵活性,缓解神经压迫,保持心理和情绪的稳定,从而有助于夜间的睡眠;其次还能增强肌肉张力,同时也可提高肌肉组织的柔韧度,帮助宝宝更有效的成长。

同时,曼尼博士提到,如果孕妇出现胎盘前置、多胎妊娠或者有严重高血压的现象,是不宜做孕期瑜伽的。在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。因此,建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。所以准妈妈们,一定要查清自己的孕期情况再开始进行适度的运动哦!

下面,小编就跟各位准妈妈们一起学习产前瑜伽。

拜日式瑜伽

拜日式瑜伽也叫祈祷式、向太阳致敬式。它由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

树式瑜伽

顾名思义,树式瑜伽就是像树一样挺拔地站立在地上。眼睛平视前方,双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。通过这种活动和对关节肌腱状况的改善,关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。

女神式瑜伽

分腿站立伸展式准备,抬起上半身。脚跟内收,弯曲膝盖,向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨,保持肩部处于臀部正上方。抬高双臂,弯曲双肘成90度,张开手掌面向前方。将重心放在脚跟上,保持女神式深呼吸5次。此姿势有助于消除压力和焦虑,还能放松肚皮哦。

站姿瑜伽

两脚并拢站好,大脚趾微微分开,其余四趾平放于地面即可,头部放松,正向前方。紧绷两膝,收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹,伸直脊柱。不要将全身重量放于脚趾或脚跟,要平均地分配于整个脚底。理想的站姿应是手放于头之上方,但为方便起见,两手可放于两大腿外外侧或者胸前。

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