增高瑜伽动作 脊柱伸展瘦身又增高

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身材高挑是每个姑娘的心愿,由于遗传原因,或是小时候没有加强锻炼,使自己身材矮小。其实即使身体已经长成,也有希望再长高一点,今天分享增高瑜伽动作给大家,主要方式是伸展脊柱,每天练习,不需要任何增高术,不需要踩内增高垫也能再长高。下面就与大家一起分享几式增高瑜伽动作,简单易做,还能增强身体柔韧性。

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1、站姿,双脚并拢站直,腰背挺直,双手自然放于身体两侧。双手臂向上抬起并保持伸直,呼气,双手臂距离与肩同宽,向前带动上身,向下拉伸,注意腰背平直不要弓背。

2、下身不动双腿绷直,上身一直向下弯曲,双臂向下垂直与地面,手臂伸直,指尖点地。抬头,目光看向前方。

3、接着用双手去握住双脚脚踝,使腰背、双腿和手臂呈三角形,目光看向地面。注意双腿、手臂伸直。

4、保持三角姿势,握住脚踝的手松开,将手掌放在腿后地面上。

5、双手扶住脚后跟,将上身尽量向下弯,使脸能贴在小腿上,感受大腿和腰背有拉伸感。

6、吸气,上身慢慢抬起,抬头,目光看向地面,双手扶在脚后跟处。

7、手臂向身体前方延伸,使背部与手臂在一条直线上,手指并拢,指尖点地,目光看向指尖。

8、手臂带动上身,使身体站直,手臂向上高举伸直。

9、呼扡,手臂慢慢放下来,放于身体两侧。

10、双脚分开与肩同宽,双手在腹部交叠握拳,低头。

10步增高瑜伽动作就是这些,其中最难的部分的是向下弯腰,要求尽量向下弯,如果身体柔韧性不佳,无法达到图片中的程度也没关关系,只要尽力下弯就可以了。

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